文摘精选《坐月子不能“不讲究”，也不能“瞎讲究”》

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“三孩”政策推行后，一些家庭已在考虑备孕事宜，有些高龄妈妈因为在生一孩、二孩时没有调养好身体，想趁着生三孩的机会，好好坐月子调理身体。不过，厦门市中医院妇科主任医师陈锦红提醒市民，坐月子是中国传统的养生文化之一，是孕妇从分娩结束，到身体恢复至孕前状态的一段休养时间，不能“不讲究”，也不能“瞎讲究”，应从个人体质出发，适度进补、适量运动，尽快帮助产妇恢复身体。

过度西化，月子期间反复腹泻

张女士生了个牛宝宝，产后在月子中心坐月子。月子中心营养搭配、荤素得当，也有配合适量运动。张女士恢复得快，带娃也轻松，但总是腹泻。经过检查，她没有吃不卫生的东西，也不是病毒或细菌导致的肠胃炎，不得已，她求诊于陈锦红。原来，月子中心的餐食过于西化，忽略了陈女士原本脾胃虚弱的体质，过度追求食物的纤维化，凉性的蔬菜及生冷瓜果摄入太多，没有注意产后温补，导致张女士肠胃功能紊乱，反复腹泻。陈锦红说，类似陈女士这样的患者，她近年接诊了不少，这也成了一个新的“月子病”趋势。她提醒市民，现在的年轻妈妈，一味想要打破老一辈的传统，认为过去的老思想都是过时的。实际上，中医认为女人“产前一团火，产后一块冰”，产妇分娩后体质会变得虚寒，需要根据个人体质适量进食温补食物，减少食用生冷、寒凉的瓜果蔬菜，避免让原本虚弱的产妇更加虚弱。

过度进补，月子坐完没奶了

和张女士不同，黄女士选择了在家坐传统月子。家里请了月嫂，加上老人的重视，她每天疯狂进补，整个月子期间，黄女士被各种滋补的汤汤水水包围着，连白开水都不喝，只喝桂圆红糖姜水，结果月子结束了，人胖了10公斤，恶露没干净，例假却来了，奶也越来越少。情急之下，她赶到市中医院妇科就诊，一检查，竟然还患上脂肪肝。陈锦红诊断发现，造成无奶、恶露不尽的情况和黄女士过度大补的月子饮食有很大关系。陈锦红解释，产妇坐月子期间，进补的滋腻食物过度了，反而易导致脾胃功能失常，因为刚生产完的产妇还较为虚弱，过分滋补会出现虚不受补的状况。黄女士的情况在中医上被称为阻滞脉弱，从现代医学来说是内分泌失常，症状就是恶露不尽，甚至月经紊乱、乳汁减少。

坐好月子，要从个人体质出发

“现在，大部分产妇都摒弃了‘月子里不能刷牙、不能洗头、不能下床、房间不能开窗等没有科学依据的传统习俗，但在饮食方面，还是容易出现一味追求西化，或是一味追求进补的两个极端。”陈锦红说，黄女士和张女士就比较有代表性。实际上，“坐”一个好的月子，应该从每个产妇的实际体质出发。

陈锦红强调，在产后恢复时期，一日三餐中的营养摄入是非常重要的，最好以多样、全营养、易消化为主，做到营养均衡，荤素兼备。如果食欲不佳就少食多餐、适当运动，保证充足的睡眠，这样才会帮助身体快速恢复。

以下几方面，是要注意的：

1.产后喝红糖水要因人而异。从中医角度来说红糖性温，有益气活血化瘀的作用，但血糖偏高，体重超标的新妈妈不建议饮用红糖水。产后一周左右，新产妇恶露开始逐渐减少，子宫收缩逐渐恢复正常，此时不宜再频繁饮用红糖水，否则会给身体带来负担，反而使恶露血量增多。而且红糖水的含铁量很低，吸收率并不高，不能完全满足新妈妈的补血需求。可选择一些其他的补血食材，如动物内脏（猪肝、猪心）、动物血（猪血、鸭血）、瘦肉等。

2.产后第一周和第二周，不适宜大补。主要是“排恶露”，产妇气血虚弱，不能大补，应该吃一些“排恶露、消水肿、促排便”的清淡食物，比如枸杞豆浆、红糖鸡蛋、小米粥、菠菜鸡蛋汤等；半个月后，则要以“滋养肝肾、补气养血”为主，此时是促进代谢、恢复体力的阶段，饮食可以以温补为主。产妇需要吃一些促进母乳分泌，提高免疫力的食物，比如麻油腰花、通草炖猪脚、黑豆杜仲炖猪尾汤，以及各式鱼汤等适当滋补的饮食，还可以吃一些改善体质、预防老化、进补血气的食物，如十全大补炖汤、麻油鸡、鲍鱼炖花胶汤等。月子期间，产妇饮食一定要低盐、清淡不油腻，不管是猪蹄汤还是鸡汤，最好把最上层的油撇干净，以免脂肪摄入过多，让产妇和母乳宝宝腹泻。蔬菜和水果含有大量维生素，对产妇恢复有好处，基本都能吃，但是不能吃生冷或寒凉的食物，特别是从冰箱拿出来的冰淇淋、西瓜、饮料。

3.切忌只喝汤水不吃肉。汤水不仅味道鲜美，容易消化吸收，还可以促进产妇分泌奶水，需要注意的是，要将肉和汤一起吃，这样才是真正的营养。其次，不可为了增加奶水分泌就无限制地喝汤，以免引起产妇乳房胀痛，处理不当还容易引起乳腺炎。另外，要少喝高脂肪高嘌呤的高汤。陈锦红还强调，经过十月怀胎，一朝分娩，母体耗气伤血，形成气血不足、瘀滞胞宫的特殊生理状态，产后即月子进补，是重要的养生内容，也是中华民族的智慧结晶，不可随意贬之。

4.坐月子进补要辨证，不可千篇一律。中医认为产后之虚有阴阳气血之偏颇，阳虚者，一般表现为怕冷、手脚发凉、平时喜欢吃热食，大便稀、小便清长，这样的产妇容易得产后抑郁症，可以在饮食上多吃甘温食物，如牛羊肉，鸡肉、桂圆粥、鳝鱼煲等；适当饮用黄酒及红糖姜汤，同时鼓励早活动，冬天多晒太阳。阴虚者，一般表现是手足心热、口燥咽干、大便干燥，多汗心烦，宜多吃甘凉滋润食物，如黑芝麻、麻油鸡等，减少姜、酒等辛温之佐食，适当饮用百合桂圆红枣汤。气血虚者一般比较容易疲惫，总觉气短、懒言、头晕，心悸，不想讲话，活动后出汗多，此类产妇在进补高蛋白食品时，可适当加入益气健脾的药食两用食材，如黄芪、党参、山药等。此外，产后脾胃功能均较弱，建议适当食用菠菜、包菜等新鲜蔬菜，主食以粳米、小米、大麦等易消化谷物为主。

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